突然ですが皆さん、口内炎の原因ってご存知ですか？
私は口内炎が出来ると、
しきりに周囲の人に「口内炎が痛い〜」と訴えます(＞＜)
もうしつこいくらいに(笑)
時々、
「ビタミンが足りてないんじゃない？」
との返事をもらいます。
初めて聞いた時には、
「口内炎ってビタミン不足でなるの？！」
となりました！
特にビタミンb2が大事だとかなんとか…
食事もまともにとれなくなりますし、
なるべく
口内炎が出来ない方がいいですよね？(＞＜)
なので！
私は勉強し口内炎の原因と、
防ぐ方法に詳しくなりました(^^)
【これが不足すると口内炎に？原因となる栄養とは？】
まず、
単に口内炎と言っても種類が３つあります！
・ウイルスの感染が原因で出来る、
「ウイルス性口内炎」。
・口の中を傷つけてしまい、
細菌が増殖するここで出来る、
「カタル性口内炎」。
・ストレスや免疫力の低下、
栄養不足で出来る、「アフタ性口内炎」。
この３種類です！
栄養の摂取状況が大きな原因となる
アフタ性口内炎についてお話していきます！
アフタ性口内炎の原因にもなる栄養不足は、
やはり
主にビタミンb2の不足が大きく関わってきます。
ビタミンb2には、
粘膜を修復したり細菌への抵抗力を高めたり
してくれる働きがあります！
新陳代謝をサポートして
粘膜の健康を保つということです！
ビタミンb2は
肌荒れにも効果的と言われています！
女性にとっては
ぜひとも摂取したい栄養素です(^^)
ビタミンb2のほかにも、ビタミンb6や、
ビタミンcも口内炎には効果的です♪
ビタミンcは特に、
ストレスへの対抗力を高めたり、
免疫力を高める効果もあります！
そして抗酸化と言って、
老化の原因になる活性酸素に対抗する
働きもあります！
美容と健康、ストレスケアのためにも
ぜひ摂取してください(^^♪
【ビタミン不足が口内炎の原因になるのは分かったけど、どの食べ物に含まれるのか？】
さまざまなビタミンの不足が
口内炎の原因になることは本当でしたね！
口内炎を防ぐためにも
ビタミンはしっかり摂りたいところですね。
これらのビタミンが含まれる食べ物を
紹介していきます♪
○ビタミンb2
「納豆」「レバー」「チーズ」「牛乳」「卵」
「ほうれん草」「うなぎ」「いわし」「しじみ」
などです！
ほうれん草のカルボナーラを作れば
たくさん摂取出来ますよ♪
毎朝納豆ご飯を食べるようにもすると
不足しなくていいですね！
○ビタミンb6
「キャベツ」「大豆類」「かつお」
「まぐろ」「バナナ」「卵」
ここにも卵がありますね！
やっぱり卵は栄養バツグンですね(^^♪
○ビタミンc
「ブロッコリー」「イモ類」「柑橘系のくだもの」
「イチゴ」「キウイフルーツ」
フルーツが多くそろっています。
確かにそのイメージあります！
ビタミンcは水溶性ビタミンといって、
非常に水に溶けやすいです(＞＜)
そして熱にも弱いので、
なるべく生で食べる事をおすすめします！
体からも出ていきやすいビタミンなので、
毎食ごとになるべく
くだものを食べるようにしましょう！
加工品が普及すると共に、
現代では食事からのビタミン摂取量が
減っていると言われています。
また、
食べ物自体の栄養も減ってきているようです。
なんとも悲しいですね…
摂りにくいビタミンや栄養素は
サプリメントからも摂取出来ます！
私もサプリメントで栄養補給してます♪
現代にはこういう栄養の摂取方法も
大事なので参考にしてみてください！
【まとめ】
いかがでしたか？
口内炎の原因はビタミンにありましたね！
ストレスや睡眠不足などでも
口内炎にはなることもお忘れなく！
なるべくストレスを溜め込まないことと、
たっぷり睡眠をとるようにしましょう♪
口内炎を防いで快適な毎日を送れるようにしましょう
