女性のみなさん！
｢むくみ｣気になりませんか？
ヒールで１日仕事をしたり、
生理の時なんかにもよく
むくんでしまいますよね(＞＜)
妊娠中はさらにむくみやすいですから
妊婦さんはよりしんどいですよね。
そんな辛いむくみを解消してくれる
食べ物があれば
ぜひ積極的に摂取したいものですね！
今回はそんな嬉しい食べ物を
ご紹介していきますよ♪
【これを食べてむくみ解消！食べ物で即効でむくみを解消できる？】
まず、
そもそもむくみとは一体
どのような状態なのでしょうか？
むくみとは、体の細胞と細胞の間にある
水分が多くなることを言います。
長い時間姿勢を変えずにいると、
血液の循環が悪くなってしまい、
血管から水分が出てきます。
そうするとむくみに繋がります。
また、立ち仕事などずっと立っている状態だと
重力で足に水分が溜まります。
これもむくみになります。
水分や塩分を摂りすぎても
むくみに繋がるので気をつけましょう！
女性は体のつくりの関係で
むくみやすいと言われています。
特に生理の時には女性ホルモンの分泌が増えるため、
血管が広がり足がむくみやすくなるようです。
私は立ち仕事なのでいつも
むくみに悩まされています(＞＜)
同じような方も多いのではないでしょうか？
それではお待ちかね！
むくみを解消してくれる食べ物をご紹介します！(^^)
<むくみを解消してくれる栄養素３つ！>
①たんぱく質
たんぱく質は、
血管の中と外の水分量の調整を
する栄養素と言われています！
そのためたんぱく質が
少ないとむくみやすくもなります。
積極的に摂取しましょう！
●たんぱく質を含む食べ物：魚、肉、豆類など
②ビタミンB群
ビタミンB群には、水分の代謝を助ける作用があります！
体内の水分バランスを適切に
保ってくれるのでぜひ摂取してください(^^)
●ビタミンB群を含む食べ物：豚ヒレ肉、玄米、たらこ、
しじみ、のり、豚、牛レバー、アーモンド、にんにくなど
③カリウム
カリウムには、
余分な水分を排出する作用があります！
むくみを感じたら
まずカリウムを摂るようにしましょう！
●カリウムを含む食べ物：肉、魚、牛乳、芋、かぼちゃ、
きゅうり、メロン、バナナなど
食べ物でもむくみを解消したり
防いでくれる効果はあります。
しかし、
食べ物の場合は消化され吸収されないと
その効果が現れません。
即効性を求めるのであれば
マッサージが効果的だと思います！
足をあっためてマッサージするとより効果が出ますよ♪
【むくみ解消の食べ物、飲み物をコンビニで手軽に買いたい！何を買ったらいいのか教えて！】
先ほどあげたむくみ解消の栄養素ですが、
それらを使って料理しようにも
何を作っていいのやらですね(^^;
そこでコンビニでも買えるもので
上手く栄養素を摂取できるものを紹介します♪
・サラダ（ドレッシングの塩分は控えめに）
・野菜入りサンドイッチ
・バナナ
・納豆巻き
・野菜ジュース
・ドライフルーツ
これらの他に飲み物で
もむくみの解消や予防が出来ます！
カフェインを含む飲み物がむくみを解消してくれます。
カフェインには利尿作用があります。
これも余分な水分を体の外に
排出してくれるという点ではカリウムと一緒です！
カフェインと言えば緑茶やコーヒー、紅茶ですね！
食べ物や飲み物でむくみは解消出来たり
予防出来たりします(^^)
少し気を使えば辛いむくみから解放されるかもしれませんね♪
【まとめ】
特に女性はいつもむくみに悩まされますね。
食べ物や飲み物以外でも、
先ほども言いましたがマッサージがおすすめです！
お風呂に浸かっている時に
マッサージするのがおすすめです(^^♪
私もよくやりますが足の疲れが取れますよ！
１日の最後のリラックスタイムに一緒にむくみを解消しましょう♪
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