特に思い当たる病気やストレスもないのに
なんとなく調子が悪いなぁ
なんかスッキリしたい気分だなぁ
ということはありませんか？
それは体の中の
老廃物が溜まっているのかもしれません。
よくある”むくみ”もそのひとつです。
マッサージでスッキリするのは
イメージしやすいかと思いますが
何がどうなってスッキリするのか
改めて考えてみると不思議ですよね。
リンパマッサージとは
体の中の老廃物を流して
スッキリ感を感じられるマッサージです。
そして脇の下の
リンパ節といわれる場所へのマッサージは
より”スッキリ”を感じやすいのです。
この記事では
リンパマッサージが効く理由と
脇の下の
リンパマッサージのやり方についてみていきます。
脇の下に老廃物が”溜まる”って？リンパを”流す”ってどういうこと？
リンパ節といわれる場所は
首元や脇の下、足の付け根など
大きな血管の通るところにある
リンパ管の太くなった部分を言います。
リンパとは
体のなかを血液のように回る体液のことで
その役割は２つあります。
ひとつは
外敵の侵入を防ぐ関所のような役割です。
ウイルスや細菌と戦う
白血球などの免疫細胞は
リンパ節といわれる場所に
多く集まっています。
ここで侵入してきたウイルスや細菌と闘い
それ以上体内に侵入することを
防いでいるのです。
もうひとつの役割は
老廃物を外に出す流れに乗せることです。
免疫細胞に倒された
ウイルスや細菌の死骸や
役目を終えた白血球も
その老廃物にあたります。
体の老廃物はリンパ管を通って
リンパ節といわれる場所に集まり
心臓に入ると静脈に乗って腎臓に進みます。
腎臓で濾過され
排泄物として体の外に出ていくのです。
心臓から遠いリンパ節といわれる場所に
集まった老廃物は
心臓に近い脇の下や首のリンパ節を経由して
静脈に入ります。
脇の下の
リンパマッサージが効果的と言えるのは
そのためなんですね。
血液はなんとなく
心臓というポンプで常に循環している
というイメージはありますよね？
ですが
リンパ管にはポンプ機能がありません。
日常生活で立ったり座ったり
運動で体が動かされることによって
流れが生まれるんです。
テレワークなどが始まり
今まで無意識に行えていた運動がなくなると
体の変化を感じることがあるかと思いますが
それはこのせいなんですね。
流れが滞り溜まってしまった老廃物が
「なんとなくだるい」
「体が重い」という感覚を引き起こします。
そんな時にリンパの流れを促す働きかけが
リンパマッサージなんです。
効果もありそうだし
やってみようかなぁと思いませんか？
脇の下のリンパマッサージ。リンパっていったいどこ？
脇の下は骨や筋肉、血管など
大きく重要な器官が集まった箇所です。
リンパ節といわれる場所といっても
どこにあるのか
なかなか分からないですよね？
ここでは
リンパ節といわれる場所を
ピンポイントで見つけ
そのままマッサージに入ることのできる
簡単な方法についてみていきます。
[意外と力を入れないと
見つからない？]
まずは探しかたです。
1、片腕をまっすぐ上げる
肘より上はまっすぐでも
頭の上におろしておいても大丈夫です。
脇の下の皮膚が皺なくピンと張るくらい
しっかりと脇を広げましょう。
2、脇のお肉を掴むように
４本指を脇に下に入れる
脇のお肉は
特に女性ならノースリーブになる時に
気になるお肉ですが
このお肉を手のひらで掴むように
親指以外の４本の指で脇の下を押します。
力は意外と強めがいいと思います。
指を差し入れる角度を変えながら
より痛いところを探します。
そこがリンパ節といわれる場所です。
[痛気持ちいい力加減で]
見つかったポイントを
マッサージしていきます。
強すぎず弱すぎず
いわゆる痛気持ちいいくらいの力で
マッサージしていきます。
凝り固まっていたものが
だんだんほぐされていくような感覚が
出てきます。
体の奥にへばりついているお肉を
剥がし取るように
更に揉んでいきましょう。
[角度を変えて
まんべんなく]
上げておいた腕を
更に後ろに外らせたり降ろしたりすることで
角度を変えて更にほぐすことができます。
リンパの流れは心臓に向かっているので
腕側から心臓に向けての流れを
作るのもいいですね。
痛気持ちいいを継続しながら
ゆっくり同じ速さで
撫でるように動かしましょう。
[両脇終わったら
腕回しでチェック]
両脇のリンパ節といわれる場所が
ほぐれてきたなと感じたら
一度肩を回したり
腕を上げ下げしたりしてみましょう。
少し軽く感じたり
もともと痛みのあった方は
少し和らいだ感じがしませんか？
効果を感じやすいリンパマッサージからはじめましょう。
有酸素運動も筋トレもヨガも
あれもこれもと取り入れるのは
なかなか難しいものです。
すぐに効果を感じられず
諦めてしまいがちですが
このリンパマッサージのように
スッキリ感を味わうことができる
マッサージがあると
もう少し続けてみようかなぁという
気持ちになれますよね。
継続的な運動を習慣づけるのが1番ですが
なかなか難しい場合は
このようなマッサージを取り入れて
少しでも快適に過ごしたいですね。
