朝スムージーが原因で太るのか?
スムージーとは、
凍った果物や野菜をミキサーで砕いて作ります。
不足しやすい野菜や果物を、
手軽に摂れる健康的な飲み物です。
この健康やダイエットに良いと言われる、
スムージー。
実は、朝飲むことで、
太る原因になると言う話もあります。
どうして、朝スムージーで太るの?
その原因について、お教えします。
- 朝スムージーで、太る原因とは?
- 朝スムージーで、太らないための対処法５選
- 注目のスムージーダイエットとは?
以上の３点をまとめてみました。
朝スムージーで太る原因や対処法を知ることで、
ダイエットをすることができるかも。
本来、
スムージーは体にいい飲み物です。
間違った飲み方さえしなければ、
太ることはありません。
この記事では、
朝スムージーの作り方や飲み方。
そして、
スムージーダイエットについて
分かりやすく紹介します。
朝スムージーで太ることが心配なあなた、
参考になるので、ご覧になってください。
最初に、朝スムージーで太る原因について紹介します。
朝スムージーで、太る原因とは?
・糖質を、過剰に摂るため
スムージーに入れる食材やはちみつ・オリゴ糖。
それらを多く使うことが、
糖質を多く摂る原因になります。
この糖質を摂りすぎると、
血糖値が急激に上がります。
するとインスリンが、
血糖値を下げようと働きます。
必要な分は分解され
エネルギーとして使われます。
しかし、
余った分は中性脂肪になります。
これが、
スムージーで太ると言われる理由の一つです。
・カロリーオーバー
上記の通り、果物はカロリーが高いです。
この果物を多くスムージーに入れると
当然高カロリーになります。
さらに、飲みやすくするため、
牛乳・ヨーグルト・はちみつなどを入れると
もっと、高カロリーな飲み物になります。
スムージー１杯で、
１食分のカロリー以上になることも⋯(;^ω^)
つまり、スムージーを飲み過ぎると
太る原因となります。
・胃腸が冷える。
スムージーに使う野菜や果物を、
凍らせて使うことがあります。
また、氷も一緒に
ミキサーにかけることもあります。
つまり、スムージーは冷たい飲み物なのです。
この冷たい飲み物を飲むことで、
胃腸が冷えてしまうこともあります。
胃腸が冷えると基礎代謝が低くなります。
それが太る原因となるのです。
・栄養の偏り
スムージーを食事にする人もいます。
しかし、
それは栄養が偏る原因となるのです。
特に、たんぱく質は、
体内の代謝を高める働きがあります。
スムージーでは、
たんぱく質は摂りにくいです。
すると、たんぱく質が不足して
太りやすい体質に変わります。
また、人の体は栄養が不足すると
体内に栄養を溜め込む性質があります。
その結果、太る原因となります。
次に朝スムージーで、
太らないための対処法を紹介します。
朝スムージーで、太らないための対処法５選
・栄養バランスの取れたスムージーを作る。
果物は、糖質が多いです。
そのため、野菜を多めに入れてください。
また、スムージーに不足しがちなたんぱく質。
たんぱく質は、代謝を高める効果があります。
食物繊維もあるアーモンドミルクは、
お勧めできます。
※1食のスムージーで、
たんぱく質を25ｇ摂取することが理想です。
・食事も一緒に食べる。
スムージーに含まれるビタミン類。
これを吸収するのに、たんぱく質が必要です。
スムージーを飲む時、
サラダチキン・スクランブルエッグなど、
卵・肉・魚を、一緒に摂る方法があります。
また、スムージーは、冷たい飲み物です。
胃腸を冷やさないために、
味噌汁を摂る方法もあります。
・作りたてのスムージーを飲む。
スムージーに使った生野菜に入っている
【酵素】。
この酵素は、
作った直後から減っていきます。
スムージーを作ってから
20分以内で飲んでください。
・スムージーを飲む時は嚙みながら!
スムージーを嚙みながら飲む?
飲み物を嚙むことは、不思議ですよね。
実は、飲み物を噛むと唾液がでます。
すると胃腸が活発に活動し
消化がアップします。
さらに、満腹中枢も刺激されるので、
ダイエット効果もあります。
・朝スムージーを継続する。
朝スムージーを始めてなかなか効果が出ない?
そんなことを感じませんか?
朝スムージーを始めても、
効果はすぐに出ません。
体質を、
痩せやすい体質に変化させるため
最低でも１か月の期間は必要なのです。
焦らずに、
楽しんで朝スムージーを続けてください。
次に、注目されているスムージーダイエットを
紹介します。
注目のスムージーダイエットとは?
スムージーダイエットの効果とは?
・野菜や果物を効率よく摂れる。
スムージーは、
野菜や果物を効率よく摂れます。
しかも、
栄養豊富な皮の部分も使うため
野菜や果物の栄養をすべて吸収できます。
さらに、ミキサーで細かく砕いているため
消化・吸収がしやすいです。
ダイエットで栄養不足になることがあります。
しかし、
スムージーを摂ることで栄養を補えます。
・便秘解消
便秘解消に必要な食物繊維。
食物繊維は、腸内環境の整備、
便のカサを増やす効果などの便秘解消、
腸活に欠かせない栄養です。
これは、
野菜や果物の皮や種に多く存在しています。
野菜や果物をすべて使うスムージーは、
便秘解消の効果があります。
・むくみ対策
顔や手足のむくみは、太って見える原因です。
スムージーでよく使うバナナやほうれん草。
これらには、カリウムが含まれています。
カリウムは、
体内の水分量の調節をする効果があります。
ですので、
むくみの予防や解消に効果があるのです。
スムージーダイエットの方法
1杯を200㎉以下にする。
スムージーのカロリーが高いと
ダイエット効果はありません。
砂糖・はちみつなどの甘味料、
高カロリーな牛乳・ヨーグルト等、
これらを控えて、200㎉以下にしてください。
カロリー計算がわからない場合、
市販のダイエット用のスムージーを使う方法も
あります。
・朝食をスムージーに変える。
スムージーを朝食に変えると
カロリー制限ができます。
1食→500㎉位と考えても、
スムージーだと200㎉です。
そのため、1食で300㎉カットできます。
だだ、体への負担を考える場合、
1週間位実行して、自分の体調を診てください。
・食事の前にスムージーを飲む。
食事の前に、スムージーを飲むことで、
食べすぎを防ぐことができます。
また、食事の前に食物繊維を摂ることで、
血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
〈痩せる朝食レシピ①〉グリースムージー
材料
バナナ1本・キウイ1個・小松菜2束・豆乳200ml
朝スムージーで太る～まとめ。
- 朝スムージーで、太る原因とは?
- 朝スムージーで、太らないための対処法５選。
- 注目のスムージーダイエットとは?
以上の３点を紹介しました。
朝スムージー、栄養効果は高いです。
しかし、
カロリーや糖質など気を付けることがあります。
ただ、基本的には体に良い飲み物です。
正しい方法で、朝スムージーを続けると
ダイエット効果もあります。
上手に朝スムージーを続けて、
健康的な生活をしましょう。
